Os 4 Melhores Treinos De Musculação Para Hipertrofia

Os quatro Melhores Treinos De Musculação Para Hipertrofia


É descomplicado continuar perturbado sobre isso quais treinos de musculação devemos adotar no momento em que o propósito máximo é ganhar massa magra. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) pra todos, e pela web há uma gama tão amplo de possibilidades que cada um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, isto é normal. A boa notícia é que existem alguns treinos pra ganho de massa que neste instante estão sendo usados há décadas, no universo inteiro, e eles costumam funcionar para a maioria das pessoas pela maioria dos casos.


Não há em razão de continuar quebrando a cabeça com tentativa e erro. Os treinos de musculação a acompanhar são os mais usados no universo inteiro e comprovadamente funcionam. Escolha o que mais lhe agrada e se encaixa em tuas necessidades. Treinos de musculação fullbody são famosos por serem aquelas rotinas de principiantes que só funcionam para gerar a adaptação inicial. Ledo engano. Executado do jeito correto, eles funcionam super bem para ganho de massa e força, tão bem que caras como Arnold e teu mentor Reg Park neste momento o usaram.


E tem um bônus. Considere que em algum momento da sua existência, seu serviço e/ou estudos só vão permitir que você treine duas ou três vezes na semana. Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE tais como), uma ausência pela semana vai estragar a sequência do treino e um grupo muscular vai cessar sem estímulo. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva.


E mesmo que você simplesmente necessite experimentar um treino novo pra gerar novos estímulos, ele também não desaponta. No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, três vezes por semana e com um ou dois dias de descanso entre cada treino. Usando exercícios compostos pra quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos novamente. Desta maneira desejamos treinar inúmeros grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará completamente recuperado quando for treiná-los mais uma vez. Depois do fullbody e upper/lower, treinos de musculação para obter massa muscular do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais descomplicado e efetivos que existem.


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Em razão de permitem que você treine numa divisão ABC ou ABC2x de uma forma que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Como por exemplo: no momento em que treinamos o peitoral usando exercícios livres bem como esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps. Em treinos de musculação comuns você por ventura vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a ganho de massa muscular e impedindo que você treine 100% na próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento ao invés grupos musculares, evitando completamente este problema.


No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, quer dizer, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará totalmente recuperado e pronto com o intuito de outra guerra. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que fundamentalmente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores.



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E por constituírem metade do corpo humano, merecem um dia único de treino. Se você for iniciante, o impecável é escoltar o treino exatamente como foi proposto. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de três dias em 6 dias. No momento em que falamos consciência corporal, podemos discursar que se você treinar seis vezes na semana, você vai saber se o treino está com muito volume para o teu organismo e saberá como alterá-lo sozinho.


Se você não sabe ou está com a pulga atrás da orelha, siga o treino exatamente como foi proposto, uma vez que seis dias podem ser demasiado para a maioria dos estreantes. O treino ABCDE consiste em treinar cada grupo muscular somente uma vez na semana, permitindo que superior tópico seja dado a cada grupo. É um dos treinos mais usados por fisiculturistas.


Isso ocorre visto que quanto maior tua experiência de treino e quanto mais você souber sobrecarregar seus músculos, maior é o potencial desse tipo de treino aumentar o tecido muscular. Contudo o oposto também é verdade. Praticantes que ainda não tem experiência suficiente, não conseguirão gerar tal progresso e poderiam estar tendo mais ganhos utilizando outros treinos (e não o ABCDE).


No momento em que treinamos um grupo muscular uma única vez na semana, permitimos que cada grupo descanse por um intervalo relativamente longo. Nesse caso, ao doar tempo além da conta para cada grupo muscular descansar, você poderá terminar “destreinando” e perdendo adaptação entre os treinos. Trocando em miúdos, você vai conceder tempo demasiado para cada massa muscular descansar e poderá regredir uma porcentagem do que avançou com o treino anterior. No encerramento do dia, treinos ABCDE merecem o teu recinto entre os melhores treinos de musculação que existem, mas devem ser usados por quem já está preparado pra eles.


Se você prontamente está treinando há alguns anos, imediatamente utiliza cargas elevadas nos principais exercícios compostos (mais do que o peso do respectivo corpo) e não tem visto repercussão com novas rotinas, dê uma oportunidade ao ABCDE. Esses treinos servem para mulheres ? Mulheres geralmente possuem objetivos diferentes e querem tópico especial em áreas diferentes do organismo. No tempo em que homens querem obter mais peitoral, ombros e braços, mulheres costumam cobiçar participantes inferiores além de tudo. Os treinos acima costumam dar maior tópico às áreas que homens querem desenvolver mais e por esse pretexto não são recomendados para mulheres. Uma dúvida muito comum na musculação é respeito de treinos que visam unicamente perda de calorias ou só definição muscular. Infelizmente, as coisas não são tão fácil dessa maneira.



A perda de peso e definição muscular, ocorrem principalmente a partir da dieta. Pela extenso maioria dos casos o treino precisa se conservar visando a hipertrofia muscular, pra que nesta fase você só perca gordura (e não massa muscular). Ao modificar o tópico do treino par acréscimo de repetições ou diminuição de descanso entre as séries, você até poderá acrescentar a queima de calorias, mas vai descomplicar a perda de massa muscular. Em suma, não existe “treino de definição” ou “treino para perda de peso”.



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